呼吁与思考：疫情下居家体育锻炼价值作用

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呼吁与思考：疫情下居家体育锻炼价值作用

呼吁与思考：疫情下居家体育锻炼的价值作用5篇

第一篇: 呼吁与思考：疫情下居家体育锻炼的价值作用

呼吁大家参加体育锻炼的口号

导读：本文是关于呼吁大家参加体育锻炼的口号，如果觉得很不错，欢迎点评和分享！

　　1、快乐体育，快乐成长。
　　2、团结拼搏，争创佳绩。
　　3、青春在歌唱，生命在欢腾。
　　4、阳光体育，强身健体，快乐成长。
　　5、鸣奏青春旋律，抒写运动乐意。
　　6、阳光锻炼，勇往直前。
　　7、生命在于运动，运动精彩生命。
　　8、沐浴阳光，享受运动，收获健康。
　　9、英姿飒爽，震惊全场。
　　10、生命无止境，运动无极限。
　　11、运动与生命同在，青春与快乐永存。
　　12、地到尽头天为界，竞技场上我为峰。
　　13、快乐伴左右，锻炼就健康。
　　14、努力奋斗，勇敢争先。
　　15、强身健体，立志成材。
　　16、青春没有失败，运动展我风采。
　　17、挥洒着青春的活力，放飞着希望及梦想。
　　18、爱我一班，立志成材，奋勇冲击，永争第一。
　　19、励精图治，争创一流，好好学习，天天向上。
　　20、健康的体魄，永恒的追求。
　　21、我健康，我快乐；
健康快乐一起来。
　　22、只要拼，只要博，成功就在不远处。
　　23、戒烟戒酒戒**，强身健体更健康。
　　24、**协力办好校运会，昂首阔步建设新校园。
　　25、每天锻炼一小时，强体健身有朝气。
　　26、运动更快，更美，更精神。
　　27、顽强拼搏，勇攀**。
　　28、爱我实中，赛出水平。
　　29、增强体质，磨炼意志，健康身心。
　　30、亲密五班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁。
　　31、努力奋发，英姿飒爽，震惊全场。
　　32、更快，更棒，更团结，更好，更高，更自信。
　　33、奋力拼搏，扬我班风，努力学习，勇争第一。
　　34、勇于冲刺；
团结友爱，勤学砺志。
　　35、挥洒青春的汗水，我们携手共进。
　　36、磨炼坚强意志，培养良好品德。
　　37、奋发拼搏，勇于开拓。
　　38、不轻言放弃，终有一天，我们会展翅高飞。
　　39、留下你的汗水，展现你的风采，演绎你的精彩。
　　40、拼搏努力，再创佳绩，自强不息，所向披靡。
　　41、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。
　　42、生命在于运动，运动源于健康。
　　43、健体魄强素质，促发展上水平。
　　44、风范与成绩并存，风格与实力同在。
　　45、参加阳光体育活动，提高师生身体素质。
　　46、发扬体育精神，展示青春风采。
　　47、参加锻炼，强健体魄，助力学习。
　　48、超越极限，超越自我。
　　49、命运全在拼击，奋斗就是希望。
　　50、全民健身，利国利民。
　　51、团结文明，展现风采。
　　52、人人参与人人受益，天天健身天天快乐。
　　53、在操场上，在阳光下，在大自然中运动。
　　54、只要不气馁，奇迹就会发生。
　　55、外语到，彩旗飘，风雨同舟永不倒。
　　56、拼搏追取，善学勤学。
　　57、强身健体，终身幸福。
　　58、人人关心体育，体育造福人人。
　　59、发扬体育精神，提高师生素质。
　　60、发扬奥运精神，创造校运佳绩。
　　61、让**点燃赛场的舞台，让梦想点缀青春的长途。
　　62、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。
　　63、振兴中华，扬我班威。
　　64、铿锵之音，绕梁不息。
　　65、人类需要体育，世界向往和和平。
　　66、弘扬奥运精神，练就强健体魄。
　　67、精神的动力，源于运动。
　　68、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒。
　　69、健康第一，从我做起。
　　70、强身健体，立志成材，顽强拼搏，超越极限。
　　71、生命因运动精彩，体育让梦想成真，青春因坚持美丽。
　　72、阳光，运动，快乐，健康。
　　73、奥运精神，永驻我心。
　　74、展示健美，较量智慧，践行规范，锻炼体能。
　　75、人人运动，终身健康。
　　76、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。
　　77、与时俱进，奋力拼搏，**协力，争创一流。
　　78、扬体育精神，展青春风采。
　　79、坚持到底，其实坚持就是胜利。
　　80、突破极限，挑战自我。
　　81、友谊第一，比赛第二，赛出风格，赛出水平。
　　82、追梦扬威，奋勇争先。
　　83、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

第二篇: 呼吁与思考：疫情下居家体育锻炼的价值作用

　　　　疫情期间居家体育锻炼线上教学经验分享

　　　　　　　　　 ——-——-－——－—- 体育组：段军

突如其来的疫情发展,影响了全国所有人的活动。为了响应号召预防新型冠状病毒感染的肺炎疫情，减少新型冠状病毒传播的机会，闭门休息、减少外出,是目前疫情防控的有效措施.生命在于运动,运动是保持健康活力的重要途径。为了响应“停课不停学"号召,3月2日,全市普通中小学线上教学正式开始，所有中小学生可以通过电视频道直播、网络教学互动互补相结合。

　我校从2月１7日起就开展了线上教学，全校教师提前备课和录课做好线上教学的前期准备工作，作为一名体育教师我也积极参与到线上教学准备中，提前录制了两周线上课程,

前期录制课程遇到了很多的困难,毕竟没有在线上录制课程视频经验,不过后面通过自己的学习和实践慢慢找了方向和技巧。我自己所教的是一年级学生,在前二周的线上教学中发现很多学生没有积极投入到居家锻炼中来,对于刚刚进入校园的学生而言还没有很好适应居家学习的状态。一方面学生忙于其他作业的安排没有时间去锻炼，或者锻炼了也没有及时反馈到老师这边。在经过第一周线上教学的反馈与不足之处,我们都通过集体教研活动改变过去的录制课程中存在的问题，进行研讨不断提升个人线上教学的能力。在后期录制课程我们都很精心设计教学内容，依据该水平段学生身心发展的特点和兴趣,设置相关有趣有效的教学内容。

在学生的反馈中发现学生们都积极参与练习中，很多同学都把自己练习视频上传到小打卡小程序,在学生自己规定的练习中完成老师交代的学习任务后,好多同学能根据自己的爱好进行居家锻炼身体.线上教学正式开启以后,除了语、数、外,体育、美术、音乐、科学、道德与法治这些学科都得到了保证，体育课,可以让孩子在家中动起来，通过运动缓解眼部疲劳。让学生在紧张的一天学习文化课中得到身心的放松，帮助学生劳逸结合提高学习的效率.

为了更好的了解学生在家锻炼的情况,我通过QQ、微信等联系方式和家长取得联系，密切了解学生居家体育锻炼情况,通过家长的反馈及时给予学生鼓励,了解和掌握孩子的练习情况以及在练习中遇到的一些问题，通过家长的反馈及时在

线答疑。

在与家长交流中发现很多孩子在家都能按时跟老师的视频一起进行练习,对于这些学生表现我也也通过家长表达对孩子肯定与表扬,我想学生都会受到极大鼓舞，继续坚持每天锻炼身体。为了让学生积极主动参加锻炼，我都加入了每个班级ＱQ与微信停课不停学群，在上午九点半之前文字提示学生按课表时间安排进行眼保健操、七彩阳光、扇子操的练习.在下午四点体育课前,会提前几分钟提示学生做好体育课的课前准备工作如:穿好适合体育运动的服装和鞋子、准备上课练习的器材等。

通过不断的提醒让学生按时锻炼注意劳逸结合。

在下午练习结束，家长都会把孩子这一天的锻炼视频和图片上传到小打卡中，我每天都会花时间去关注学生的锻炼练习情况,在观看他们的练习中及时鼓励与指导评价。为了激励学生都能坚持锻炼身体，我会不定期将本班级坚持锻炼最久的同学作为班级锻炼小达人,在班级QQ和微信学习群中表扬，以此作为学习的榜样鼓励其他同学向他们学习，做到坚持每天锻炼身体。在近段时间部分学生都积极主动打卡上传居家锻炼视频.

停课不停教、停课不停学"不只是一句口号，怎么教、怎么学应该有明确的规划.对于突然而来的网络线上教育，需要家校合作、师生共同努力探索,应该明确,对于不同水平段、不同需求的学生有不同的教学方式与课程内容,在线上教学探索中能通过反馈及时动态调整,才能以最适合的方式保证和提升教学质量。

第三篇: 呼吁与思考：疫情下居家体育锻炼的价值作用

寒假居家体育锻炼指引

为提高广大师生身体素质，增强免疫力和抵抗力，有效防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，特邀请有关体育与健康方面专家，以发展健康体能为目标，制定居家体育锻炼指引，供各位师生及家长参考。

一、基本要求

（一）锻炼环境须安全。运动前检查场地器材安全，选择空气新鲜、卫生、流通的室内进行锻炼，为保护视力，尽量选择采用自然光照明的场所。

（二）遵循体育运动的基本要求及规律：运动前热身及运动后放松必不可少，运动强度循序渐进。

（三）每天累计锻炼活动时长不少于1小时，平均心率达到130-160/分钟为宜。

（四）因人而异、因地制宜进行锻炼。

二、类型

（一）有氧耐力性运动

有氧耐力性运动主要是改善和提高人体的心肺工作能力和有氧工作能力。包括步行、慢跑、走跑交替、自行车、跑步机上跑步、有氧舞蹈、健美操、跳绳运动等。

（二）抗阻性力量运动

抗阻力性力量运动是以增强力量、健美形体为主的运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习。

（三）伸展柔韧性运动

伸展柔韧性运动是以调整呼吸节律及肌肉的伸展性为主的运动，如瑜伽、慢节奏健美操和各类伸展运动等。

三、运动强度

一般健身运动处方中的运动强度为中等运动强度，强度区间在个人最大心率的60%-85%。大约是在运动中心率保持120次/分钟－170次/分钟的范围内。如果没有运动心率的监测条件，也可以用一种简单的方法确定：在运动中可以谈话甚至是小声唱歌，这种运动强度就是中等强度。适宜的运动强度在运动后会感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘，不影响一天的学习、生活为宜。如果运动后感到疲劳、劳累、腰酸腿疼，即表明运动过量。

四、运动频度

一般人的运动频度应结合每次运动的强度、持续的时间、个人的身体恢复情况，以及对运动的适应能力等因素综合考虑。如果每次锻炼的运动量不大(但要达到锻炼效果的最低限度)，也可增加运动频度，只要没有疲劳的积累，对身心健康是有益的。每天运动一次，甚至两次，使体育锻炼成为生活方式中的组成部分和一种习惯。

五、锻炼方法

（一）无氧练习及有氧练习（发展肌力与肌耐力、心肺耐力）

1.无绳跳绳

练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台及人员较少的社区空地均可。

练习内容：模仿跳绳的动作技术，双手不持绳，采用并脚跳或左右脚交换跳均可。

参考方法：根据自身的技术及体能状况选择进行速度练习或者有氧训练（建议每天不少于一次有氧训练）。

速度练习：一、二年级同学120次/组，三、四年级同学140次/组，五、六年级同学160次/组，初一至高三同学200-220次/组为宜。组间休息2-3分钟，每次练习5-8组，每天总次数分别为800-1600次左右，如平时少运动的人员考虑500-600次。也可以结合其他锻炼项目交替进行。

无绳并脚跳绳　　无绳左右脚交换跳绳

有氧练习：以低、中速度进行约4-5分钟的连续无绳跳绳，训练期间可变速（根据自身体能状况决定）。

2.跳短绳

练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台及人员较少的社区空地均可。

练习内容：手持短绳，采用并脚跳或左右脚交换跳均可。

参考方法：根据自身的技术及体能状况选择进行速度练习或者有氧训练（建议每天不少于一次有氧训练）。

速度练习：一、二年级同学100次/组，三、四年级同学120次/组，五、六年级同学140次/组，初一至高三同学180-200次/组为宜。组间休息2-3分钟，每次练习5-8组，每天总次数分别为600-1400次左右，如平时少运动的人员考虑500-800次。也可以结合其他锻炼项目交替进行。

有氧练习：以低、中速度进行约4-5分钟的连续跳绳，训练期间可变速（根据自身体能状况决定）。

并脚单摇跳短绳运动示意图

3.台阶练习

练习场所：楼梯或稳固的30-40厘米的凳子或椅子。

练习内容：上下台阶

参考方法：小学生在约30厘米楼梯台阶（或凳子、椅子），初中以上男生用高约40厘米台阶（或凳子、椅子），女生用高约35厘米的台阶（或凳子、椅子）做踏台上、上并步、下、下并步运动。频率约30次/分，节拍器、口令的节奏约为120次/分（每上、下一次是四动）。可用口令、音乐或上网下载节拍器辅助练习。脚踏上、踏下台阶的顺序是：左上－右上－左下－右下——左上－右上－左下－右下，依此循环。小学生按照1分钟、1分30秒、2分钟、2分30秒、2分钟、1分30秒、1分钟，组间休息2-3分钟的方法练习；
中学生按照2分钟、2分30秒、3分钟、3分钟、2分30秒、2分钟，组间休息2-3分钟的方法练习。

注意事项：（1）每次踏上台阶均要腿伸直成台上站立姿势；
（2）用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）；
（3）练习时要精力集中，旁边远离危险物品；
（4）小学生要有成人在后面看护，以便失去重心时能快速上前保护；
（5）如多次出现跟不上节奏时，应暂停练习；
（6）身体不适者不宜使用此练习。

（二）力量练习（发展肌力与肌耐力、柔韧）

1.桌上平板支撑

练习场所：书桌、餐台等。

练习内容：桌上平板支撑。

练习方法：保持桌面保持整洁。练习时，俯卧，双肘弯曲支撑于桌面，肩膀和肘关节接近垂直于地面，双脚或单脚踩地，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

练习组数：小学生：每组30秒，连续练习3-5组，每组间隔60秒；
小学生：每组60秒，连续练习3-5组，每组间隔60秒。

桌上平板支撑示意图

2.卷腹运动

练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台地板均可。

练习内容：卷腹运动

练习方法：准备时，家长和小孩两人一组，准备一张椅子放置于两人之间，家长和小孩分别站立于椅子两侧。开始时，家长充当保护帮助者角色，双手五指张开，置于孩子背后防止其练习时过度后倒。练习时，双手交叉抱于胸前坐在椅子上，身体后倒，屈膝抬腿，使大腿与躯干的夹角呈90度，以臀部为支点，腹部用力卷腹，使膝盖和胸部靠近，颈部弯曲，头部向膝盖靠近，两拍一动。

练习组数：小学生为每组10-15次，连续练习3-5组，每组间隔40秒至60秒；
中学生为每组20-25次，连续练习5-8组，每组间隔40秒至60秒。

卷腹运动示意图

3.卷腹加击掌

练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台地板均可。

练习内容：卷腹加击掌

练习方法：准备时，家长和小孩两人一组，准备一张椅子放置于两人之间，家长和小孩分别站立于椅子两侧。开始时，家长充当保护帮助者角色，双手五指张开，置于孩子背后防止其练习时过度后倒。练习时，双手交叉抱于胸前坐在椅子上。练习时，双手置于体侧，腹部用力卷腹，使膝盖和胸部靠近，同时，双手在两腿膝盖下方击掌，还原为准备姿势，双手在两腿膝盖上方击掌，重复练习。

练习组数：小学生为每组10-15次，连续练习3-5组，每组间隔40秒至60秒；
中学生为每组20-25次，连续练习5-8组，每组间隔40秒至60秒。

卷腹加击掌运动示意图

4.卷腹接转腰

练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台地板均可。

练习内容：卷腹接转腰

练习方法：准备时，家长和小孩两人一组，准备一张椅子放置于两人之间，家长和小孩分别站立于椅子两侧。开始时，家长充当保护帮助者角色，双手五指张开，置于孩子背后防止其练习时过度后倒。练习时，身体后倒，卷腹，屈膝抬腿，使大腿与躯干的夹角呈90度，双手十指交叉伸直，保持卷腹姿势，然后向左右转动身体，重复练习。

练习组数：小学生为每组10-15次，连续练习3-5组，每组间隔40秒至60秒；
中学生为每组20-25次，连续练习5-8组，每组间隔40秒至60秒。

卷腹接转腰运动示意图

5.卷腹蹬腿

练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台地板均可。

练习内容：卷腹蹬腿

动作方法：准备时，家长和小孩两人一组，准备一张椅子放置于两人之间，家长和小孩分别站立于椅子两侧。开始时，家长充当保护帮助者角色，双手五指张开，置于孩子背后防止其练习时过度后倒，孩子身体后倒，卷腹，屈膝抬腿，使大腿与躯干的夹角呈90度，双手分别置于两耳边；
练习时，保持卷腹的准备姿势，左腿伸直，右腿弯曲置于左膝侧，然后右腿伸直，左腿弯曲置于右膝侧，呈踩单车状态，重复练习。

练习组数：小学生为每组15-20次，连续练习3-5组，每组间隔40秒至60秒；
中学生为每组30-40次，连续练习5-8组，每组间隔40秒至60秒。

卷腹蹬腿运动示意图

6.仰卧起坐

练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台地板，床上均可。

练习内容：各种方式的仰卧起坐

练习方法：

练下腹部:仰卧，屈膝成90度，不要平躺。要增加强度，可双手抱于胸前。要进行中等强度练习，则双手置于左右耳朵旁。如能力较弱或没有掌握技巧，则双手可向前方伸直，或手持轻物等。

练习上腹部:双手家庭用简易单杠或栏杆等，悬垂，双脚并拢，抬起双腿，尽可能靠近胸部。

练腹部侧面：仰卧，屈膝成90度，固定脚，起来时向左右转体90度。

小学生每组10-15次，中学生每组15-20次，连续练习3-5组为宜，组间休息2分钟。

仰卧起坐运动示意图

7.徒手深蹲

两脚开列与髋同宽，双脚尖略外展不超过30度。双手交叉抱于胸前（或双手上举），屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿略平与地面。下蹲时不可弯腰塌背，膝关节与脚尖方向一致，且不超过脚尖。

徒手深蹲运动示意图

8.靠墙静蹲

动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，与身体重心之间形成一定距离，小腿长轴与地面垂直，整个躯干紧贴墙壁。

时间提示

一般每次可以蹲到腿觉得酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间一般可维持30秒－2分钟，甚至更长。

频率提示

靠墙静蹲几乎不受场地限制，在室内、家中、办公室都可以练习，建议可以每天做，也可以隔天练习。

第四篇: 呼吁与思考：疫情下居家体育锻炼的价值作用

体育锻炼对于疾病的作用

体育锻炼可以从以下几个方面来看：

第一：
增强新陈代谢

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来。

第二、有利于骨骼关节的调整：

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

第三：对心血管系统好

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

第四：对呼吸系统好

经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

第五：对消化系统好

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

第六：
对中枢神经系统好

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

具体来说体育对于疾病的作用如下：

1.体育锻炼可防治心血管疾病

体育锻炼可以降低高血压，提高有益的胆固醇水平，并减少有害的胆固醇水平，减轻体重，有助于预防血块形成。

2.体育锻炼可延缓免疫系统老化

体育锻炼对肌体器官运作有较大影响，它会对细胞产生积极作用。这是因为运动可以帮助细胞分裂，同时减少DNA信息中的错误出现。

3.体育锻炼可以防治癌症

直肠癌：这种疾病在工业化国家中人数较多。调查表明，在农衬地区，由于人们每大身体活动量较大。而且经济相对贫困，所以患这种疾病的人数明显较少。

乳腺癌：调查表明，进行正常体育锻炼的妇女比总爱坐着的妇女，患乳腺癌的几率减少1／3。

前列腺癌：喜爱运动的男子比那些懒惰的男子患前列腺癌的几率小得多。

4.体育锻炼可以防治骨关节，肥胖症，抑郁症等多种病症

关节炎：大多数人在65岁以上都会出现不同的关节问题，但是根据每个人的情况多做运动可以缓解这种疾病。

肥胖：运动在消耗热量和促进新陈代谢的同时，不仅可以减轻体重，而且还使肌肉代替脂肪。

糖尿病：运动可以减少血液中的糖分，并增加血液中胰岛素的产生。胰岛素不足，会直接导致这种疾病的产生。

骨质疏松：所有力量型运动，例如爬山和举重，都会强健肌肉和使骨质组织加密，也就是说，这些运动会使骨骼更加坚实，更力口有耐力，并且不易骨折。

失眠：那些喜爱运动的人比那些总爱坐着不动的入睡好，而且睡眠时间长。

抑郁症和焦虑症：由于运动可以有效地防止紧张，因此当遇到情绪问题时，就能起到巨大的缓解作用。

健忘症：运动有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记亿功能。

烟瘾：运动可以帮助戒烟，因为运动时就会减少烟瘾，改善呼吸和分散吸烟的意识

心血管疾病患者如何进行体育锻炼

首先，体育锻炼可以增强人的新陈代谢，体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存，改善机体对糖代谢的调节能力。

其次，体育锻炼有利于骨骼关节的调整，坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响。可以预防骨质疏松，保持关节灵活性，韧带的弹性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

此外，体育锻炼对心血管系统好，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

除了以上三个，体育锻炼有利于肺活量的增加，对呼吸系统有好处；
能加速机体能量消耗，促进消化系统的功能变化完善；
能改善圣经系统的调节能力，提高人对复杂活动的判断能力，对中枢神经系统也有好处。

综上，体育锻炼可防治心血管疾病，可延缓免疫系统老化，可以防治癌症，可以防治骨关节，肥胖症，抑郁症等多种病症，还有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记亿功能。

心血管疾病是指影响心脏和血管的任何疾病。主要有动脉硬化、冠心病、脑供血不足（突然发作）4、高血压四种。由于心血管疾病患者是体育锻炼中一类特殊的群体，他们的并不能适应所有可行的锻炼方式。

冠心病人理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法（如气功等）。

有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法。常用的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及气功中的动功。运动强度应控制在50％－80％最大吸氧量（VO2 max）或60％－90％最大心率（HRmax）范围之内。每次锻炼的时间至少15分钟，每周3次以上。一般而言，中、低强度运动最适合于冠心病患者。

力量性练习对患者进行缓慢的肌肉的收缩练习；
娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等，但应避免任何有竞争性的活动，以免产生过强的心血管应激；
放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术以及气功（以静功为主）等。

这些运动都比较温和，适合冠心病人的实际身体心理条件，通过控制冠心病的危险因素，如降低血压、甘油三酯和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量，以及调节心理状态（减轻压抑和焦虑）等方式起作用。

高血压是因动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异常所造成的动脉血压持续性升高的一种疾病。

高血压病人体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。

为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳

第五篇: 呼吁与思考：疫情下居家体育锻炼的价值作用

居家体育锻炼的方法及心得
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有关数据显示，体育锻炼能够增强体内营养物质的消耗，提高机体的代谢能力，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
疫情期间，在学校教学组的辛苦录制下，我和同学们认真观看视频，学习羽毛球的技巧，感悟颇多。我是一名羽毛球爱好者，平时也很喜欢锻炼身体，叫上一五好友一起在球馆切磋球技。在这次新型冠状肺炎爆发期间，长时间闷在家里不是一个好策略，一直没能在球馆里畅快的挥动球拍，和好友来上一局羽毛球PK赛，颇感遗憾。好在有老师们的辛苦付出，为大家积极录制视频，让我们能够在家锻炼身体，也不失为一个好方法、新方法。能够结交志同道合的体育锻炼同学一起在家学习体育、锻炼身体、交流经验，我还是很是高兴的。
疫情期间令我印象最深的一次体育网课，当属八段锦。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，它起源于北宋，至今共有800多年的历史。在锻炼过程中，视频中的教导老师动作优美舒展、编排精致，十分吸引我的眼球。随着轻缓的音乐响起，我开始尝试练习这套功法。第一段是双手托天理三焦，要求我们两脚平行开立，与肩同宽。随着音乐的起起伏伏，我跟随着老师时而手心翻转朝下，时而手心翻转朝上，眼随手运、缓缓呼吸，如此上托下落，练习8到14次，不觉有种气随心动的感觉。第二段是左右开弓似射雕，带有一些模仿动物动作的特征，它可以改善我们的胸椎，颈部血液循环，对长时间先久坐在电脑之前的我有大大的作用。这一节能够血液循环、舒缓筋骨，让沉入锻炼过程中的我头脑更加清醒，气息更加匀畅。而令我印象最深的当数第四段五劳七伤往后瞧。这一节要求两脚平行开立，与肩同宽，头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。对于向来颈椎不太好的我来说，这一节的锻炼对于我大大有益，看似小小的动作，确是一个全身性的运动。不仅增强了我的颈椎肌肉的伸缩能力，也能够解除我的疲劳，对眼睛也是一次有效的活动，减缓眼部疲劳。
虽然今年的体育课有些别样，但是依旧能够带给我积极锻炼的热情。在上课期间，我认真听课、学习相关理论知识，在课后，能够不少于每周两次尝试不同种类的体育锻炼。骑车、速走、羽毛球、八段锦等等，都是不错的选择，为我身

体素质的提高贡献了不少力量。
体育课即将告一段落，可是未来生活里的体育锻炼却还远远没有结束。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们未来学习工作的基础，只有健康的体魄才能好好学习，奉献祖国。因此，我好好地锻炼身体，让“每天锻炼一小时，健康工作五十年”不在是口号。每个人都应该有所行动，积极投身到锻炼身体的行列中来，提高自己的身体素质，这才是体育的真谛所在。