考前心理调节技巧（完整）

下面是小编为大家整理的考前心理调节技巧（完整）,供大家参考。

考前心理调节技巧1

　　考生在高考考场里，情绪的好坏直接对高考成绩产生一定的影响。通常情况下，参加高考考生在考场的情绪有三种：第一一种是过度紧张；第二种是满不在乎；第三种是有一定的紧张度。前两者不可取，在一定程度上会影响到考试成绩的正常发挥。只有第三种考生的情绪才算是正常的，这样的考生，*心静气、精力集中、思维敏锐，考试极为有利。要达到这种情绪状态，必须认真做好以下几点：

　　一、树立信心，我一定能考好

　　考试前一天，最重要的是树立信心。如果自我感觉还是不太自信，就要有这样科学客观的认识：高考复习要做到百分之百的全面是完全不可能的，何况考试就近在明天，考前老师明确指定和反复强调的重要内容以及自己最薄弱而又多次出错的内容已经掌握。这就完全可以安下心来，并且再三暗示自己：“准备得已经很充分，想信自己能够考好”。

　　二、稳定情绪，避免恶性刺激

　　为了保持稳定的情绪，家庭中绝对不要发生容易使孩子过分激动的事件，即使是太高兴的事也要避免，不太高兴的事（甚至精神上的打击）更要忌讳。如父母之间的争吵，与邻居之间的激烈冲突等，都会带来过度紧张的气氛，使孩子受到意外刺激，从而影响到考试情绪。

　　三、缓慢行走，忌谈复习内容

　　在去考场的路上，行走速度尽量放慢，快了会加速心跳，导致慌乱紧张的感觉，更不能与人打闹，否则会破坏情绪。切勿与同学交谈复习内容，讨论题目等。因为在讨论交谈中有时会发现自己的某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来，将原来胸有成竹的感觉一扫而光，而实际上这些被别人认为是重要的题目或疑难之处往往是不一定会考到的。

　　四、打开考卷，从容镇定作答

　　在考场上，有些考生会因为紧张而心慌意乱，对考题一筹莫展，这时千万不要害怕，因为有时候题目对我难，对别人也难，此时要深呼吸，慢慢地*静下来，先在答题卡上填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的.做起，只要发挥自如，不慌不忙地将考题各个击破，就会成功在望。

　　五、试卷答完，最好一锤定音

　　试卷答完后少不了检查这一环节，通常是越检查越疑惑，将答案改了又改，最终可能把本来正确的答案反而给改错了。这是自惑心理造成的。一般来说，见到试题的第一反应往往比较可靠，但答题前要认真审题，考虑成熟后再下笔。尤其是对选择题、判断题，要有勇气“一锤定音”为好。

　　六、不为所动，用足考试时间

　　每场考试，都会有少数考生提前交卷，这类考生无形中会给尚在考试的考生造成心理压力，使他们感到紧张、忙乱，而容易出错。防止他人提前交卷造成干扰的良策是我行我素，不为所动，视而不见，听而不闻，按自己的安排行事，尽可能用足考试时间，多争一分，就有可能使你赢得金榜题名的机会。

考前心理调节技巧扩展阅读

——广东高考考前心理调节的技巧 (菁选2篇)

广东高考考前心理调节的技巧1

　　有的同学在考前常常会出现一系列不良反应。比如，头疼头晕，消化不良，食欲不振，心慌气短等，甚至会产生失眠。要放松自己，首先就要自信。一分自信，一分成功，就十分自信，十分成功。要相信自己的实力，十年磨一剑，对付高考当不在话下。其次，可学会一些简单的放松自己的方法。每年高考，因心理素质较差而意外失利或因心理素质好而超水*发挥的例子时有发生。其实，高考既是对考生知识水*的一次检阅，同时，也是对每位考生心理素质的一次考验。因此，要想高考出好成绩，心理调节是必要的。

　　考场的紧张主要表现在刚拿到试卷就出现“上场晕”，尤其是第一场考试更为明显。同学们不妨试用以下几种方法来消除考场的紧张。抑制法：用抑制法来避免自己怯场或走神。拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不一会儿，怯场或走神的心理就会被抑制。镇静法：将头卧在桌上，休息三四分钟，以达到镇静之效果。这样，有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。化简法：拿到试卷，先把简单的试题消灭掉，再一步步解决较难的题目，这样能使自己稳定情绪，活跃思路。

　　高考考前心理调节技巧比如，紧张时就做做深呼吸，还可以采用“意象法”。也就是通过大脑去想象一些美好的事物，即我们通常所说的“精神按摩”。比如，想象自己躺在一块绿草地上，头顶是一片蓝天，蓝天上飘着朵朵白云。美丽的白云慢慢向上飘，自己的身体也会随着白云向上飘，于是，身体就会越来越轻，紧张的心情也就放松了。

　　当然，一味放松也是不可取的，高考考前心理调节技巧适度紧张有利于保持良好的应试状态。如果太松懈，也不利于正常水*的发挥。要想考出理想的成绩，应保持一种适度的紧张。当然，紧张切不可过度，不能乱了方寸。如何在考试前几天保持一种适度的紧张呢?可以把各科中最重要的观点、方法和解题思想，都在大脑中过一遍。考试前两天可以选择少量的、重要的，但又不难的题目进行演练。

广东高考考前心理调节的技巧2

　　考前心理调节方法(一)弹性定位，条条大路通罗马

　　症状：家长给孩子定指标，一定要考到什么分数段、进什么学校才满意，就容易带来过大压力。

　　支招：几乎所有的考生和家长都对高考抱有期望，诸如“背水一战”、“在此一博”，都是这个意思。可是，如果目标是刚性的，而且相对考生的能力来说颇具挑战，那么对于一些心理承受能力差的学生会带来适得其反的结果。

　　我们知道，面对应激，特别是急性的应激，人的反应一般就是“战或逃”。如果能够战胜当然很好，战胜不了可以暂时“躲避”一下也行。可是当面对高考“既无法战胜也无法躲避”时，就容易导致过度焦虑，甚至出现心理失衡。

　　因此，有一个弹性的目标定位很有必要。所谓弹性，就是得有一族目标，有多种可能的选择，它们都可以以不同的路径将自己带向美好的未来。有了弹性，人就有了更多的自信与从容，而它们又更加有助于孩子调整到一个良好的状态，更有利于发挥自己的能力。当然，这些目标得是真心实意能够接受的才行。

　　考前心理调节方法(二)氛围营造，宽松家庭更怡人

　　症状：父母取消了自己的一切娱乐休闲，全部的注意力集中在孩子身上，不仅在生活上呵护倍至，更是被孩子的情绪所左右，家庭气氛紧张、沉闷。

　　支招：家有考生，对家长而言常常是一件很有压力的事情。对孩子的.爱和责任，使得不少父母比孩子本身承受的压力更甚。

　　试想，占据考生一天绝大部分时间的学校氛围在备考过程中已经足够紧张甚至压抑，而回到家里还要回应父母“考试分数多少、排名怎样”之类的询问，还要接受严密的学习活动的监督，孩子的情绪可想而知。

　　父母在为孩子的“登顶”揪心可以理解，为孩子提供力所能及的助力也是必要的，但是必须明白什么叫“适度”。关心孩子，又给其适当的自主空间、时间是适度;督促孩子，又充分信任孩子拥有一定的应对能力是适度;服务孩子，又不忽视自身生活的质量，不让孩子产生内疚感是适度;助推孩子，又不越俎代庖而让孩子感觉无力和压抑是适度。“该干啥干啥”，一个适度宽松的家庭氛围对缓解孩子的考试焦虑很有帮助。

——高考前心理调节有什么技巧 (菁选2篇)

高考前心理调节有什么技巧1

　　积极暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

　　潜心每一步

　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

　　正常作息

　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模

　　式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

　　笑对考场

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

高考前心理调节有什么技巧2

　　一、强化自信

　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水*发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的"旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

　　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　二、优化情绪

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

　　三、自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以*常心对待考试，充分发挥了自己的水*就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以*和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　四、自我质辩

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，*时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

——高考前睡不着不要烦躁的心理调节 (菁选2篇)

高考前睡不着不要烦躁的心理调节1

　　高考临近了，莘莘学子们经过多年的寒窗苦读，终于迎来这一决定性时刻，对于这些天，孩子们肯定不容易熬过，因为它对自己的重要性、因为它对家人的重要性。在临考这几天，一些人会出现失眠的情况，这是再正常不过的了，不要紧张，也不要沮丧，一两天的失眠对我们的影响不会很大，但一定要自我调节。

　　睡不着时不要烦躁，高考前睡不着觉是正常现象，如果说十几年的奋斗，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。

　　起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就起来听点舒缓的音乐，推荐神秘园、班得瑞的曲子，听上十几分钟继续上床睡觉。

　　不要起床看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒我们要考试。这时不应该做与考试有关的事情。

　　宁可在床上躺着也不要去做其他事情，在床上躺着睡不着也能使精力恢复，但如果做其他事情则可能耗费精力，第二天可能就会萎靡不振。

　　睡前一小时内不要看书，看书是脑力活动，会使神经处于兴奋状态，不易恢复，最好在睡前一小时内，做一些舒缓的事情，使自己的大脑处于安静状态。

　　睡前不要吃东西，睡前吃东西会使血液集中在胃部，而胃部的工作会影响我们的睡眠。

　　睡前半小时喝杯牛奶，牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

　　注意事项

　　如果严重失眠需咨询专业医生。

　　高考虽然重要，但已经不再能绝对左右我们的人生，尽力了就好，考不好，同样有其他的路。

高考前睡不着不要烦躁的心理调节2

　　今年高考成绩分数线陆续公布，对于所有的考生、老师和家长，乃至整个社会，都是一次心理测验。不可否认，高考很重要，它是对考生高中三年来寒窗苦读的评价，对于很多考生来说，是人生的一个转折点，但它不是决定考生命运的唯一因素。人生并不会因为一时的“线”把你的人生划定，对于人的一生而言，类似的“线”还有很多，并非一条，因为人生所面临的选择是多样化的，绝非否定你其他多种选择的可能性。这一考再重要，也定不了终身，并不是跨过了高考的门槛，便获得了“成功”派对的入场券。

　　俗话说得好：“三百六十行，行行出状元。”面对今天展示的高考录取分数线，无论“越线”与否，我们都应有一个*和的心态。我们对未来的"展望，不能被“一线障目”。此刻的“成败”，在人生中只是“一点”“一瞬”而已。并且随着时代发展，这个社会越来越务实了，社会并不缺乏经过同一种教学模式培育出来的“标准产品”，恰恰缺少的是有独立思想、有个性、有专长的复合型、技术性、实用性人才。今年，全国高校应届毕业生就业形势十分严峻，对于当年“越线”成功的学子来说，走出校门，又面临着另一条“起跑线”了。所以，近年有用人单位说过很实在的话：我不看你学历是什么，而看你能干什么。

　　“能干什么”——如果说人生里真的有一条不可忽视的“起跑线”的话，这就是了。只有它能“贯穿”“缠绕”人的一生，只有它能在不同的空间、时间里，展示同一个意义：那就是你的能力。而这个“能力”不完全是用各种证书来揭示的。高考落榜后成就一番事业者不胜枚举。因此，“分数线”不是“分割线”，而是人生的一条“起跑线”，并且，它还不是人生中唯一的“起跑线”。线上的孩子们会有精彩的人生，线下的孩子们同样也会有精彩的人生。高考时短，人生路长，人生处处有考场。给自己的人生交上一份满意的答卷，需要用一生来完成。只要我们有梦想，坚持学习，梦想的舞台永远不会关闭。

——二建考前复习技巧3篇

二建考前复习技巧1

　　(一)二级建造师的考试科目包括：《建设工程施工管理》、《建设工程法规及相关知识》、《专业工程管理与实务》3个科目。其中，《专业工程管理与实务》是主观题+客观题的试卷形式，这一刻考试的具体答题注意事项：

　　考生在拿到试卷后，先用钢笔(签字笔)在答题纸、试卷指定位置填写自己的姓名、准考证号，并用黑色、蓝色字迹钢笔或签字笔(不得使用圆珠笔)在答题纸上作答。考试过程中一定注意试题的用意，不要过于武断，对于简单的试题也不要太暗自得意，最好事将试题的题目多读几遍，然后再下手。

　　(二)二级建造师剩下的两科考试试卷均为客观题，在答题卡上作答。其注意事项为：

　　1.考试过程中，考生在拿到试卷的同时将得到一张答题卡，答题卡包括考生信息和试卷答题信息。

　　2.拿到答题卡后，考生不要立马就填写自己的信息，首先要要认真检查一下答题卡有没有破损或污迹，若有应立即向监考人员提出更换。确认没问题应先用钢笔(签字笔)在答题卡姓名栏空白处填写姓名汉字，在准考证号空白格内填写准考证号*数字，一格一个数字(共11位)，在科目代码空白格内填写科目代码(每份试卷卷首的指导语均有科目代码列出)。然后用2B铅笔涂黑准考证号、科目代码数字下面对应的信息点。

　　3.考试正式开始后，一定要仔细认真的阅读试题，找出自己认为是正确的答案后，在答题卡上相应的题号下涂黑所选答案项的信息点。一定要工整，看清答题卡上题号的排列顺序再涂选项，不要紧张中错位。答题过程中，不要卷折、弄脏、弄破答题卡，否则，将会造成误判，影响考试成绩。

　　4.填涂技巧：现在的答题卡都是电脑阅卷，为了保证光电阅读器准确无误地识别所涂的信息点，防止不规范的填涂或修改处未擦干净影响考试成绩，因此考生务必按照本须知要求进行答题。最后进行仔细检查，如发现有错误，一定要用橡皮擦干净后，再重新填涂。

　　5.对于二级建造师考试中自己不会的难题不要过于在乎，一定要保持一颗*常心，做题先易后难，争取把自己该得分得了。一味的紧张只会让自己因小失大，到最后后悔也就晚了。

二建考前复习技巧2

　　1、不要单纯抄写

　　在做笔记的时候，一定要结合自己的理解去做，否则简单的抄写只是无谓的浪费时间。笔记的功能是回顾主要内容，但如果不分重点而是都记上笔记，是非常不可取的。根据你以前做题的经历，哪些题是经常考的，可以记在笔记本上，重点记忆;哪些题不常考，就可以不用管。

　　2、找主干

　　二级建造师备考教材中的知识点通常很混杂，容易混淆。建议先找出一个主题的`主干，好比建造一棵大树，梳理出清晰脉络;然后再添加树叶，使知识大树丰满，有条理，形成大致脉络。

　　3、多总结

　　俗话说“学而不思则罔，思而不学则殆”，光看书是不够的，一定要多思考。看完书后，要以专题的形式对知识点进行总结，也可以根据自己的需要和掌握程度进行总结和梳理。

　　4、留出空间

　　在二级建造师备考阶段做笔记，建议大家不要全部写满，不要写的密密麻麻的，不然的话，后期的思考和启示又没有地方下笔，由此可见，适当的留白是很重要的。

　　5、温故知新

　　温故而知新是人们都知道的道理，在二级建造师备考中，前期是需要看书本的，后期就以笔记为主了，因为这才是精华所在。虽然后期也需要回归书本进行查漏补缺，但笔记是重点知识点的总结，对笔记的重点强化记忆，是获得高分的关键。只有不断的回顾重点知识点，从旧知识中学到新的知识，才能促进自我提升。

——如何进行考前心理辅导3篇

如何进行考前心理辅导1

　　一、写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。遇到难题做出不来就跳过去。

　　二、一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

　　三、审题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。并且一定要两遍，清楚出题老师的意图是什么。

　　四、利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。

　　五、要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。

　　还有一条就是6月7日进入考场前快速调整心态的方法，我把它称作快速调整心态三部曲。

　　第一步曲：考生从家里到考场的路上和考场院里，看见自己的老师和同学要主动问好，同学也会主动的问你好，你好，我好，大家都好。

　　第二步曲：见到监考老师都说“老师好”，监考老师就会问你好。监考老师都说你好了，你当然会好了。切忌考生进考场后，怕见监考老师，腿直哆嗦。

　　第三步曲：找到自己座位之后，闭上眼睛，默念三遍“我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功”。

——考试后心理调节主题班会

考试后心理调节主题班会1

　　教学理念

　　学生在教学中处于主导的地位，在老师的“调动”下能够充分“发挥”个人聪明才智和潜能，并在学习的过程中增长综合素质，提高思维能力。本节课，根据学生考试后可能出现的心理问题（情绪方面），引导学生正视考试结果，调整好心态，勇敢地迎接接下来的考试，自信地开展学习生活。

　　教学目标

　　1.通过归因分析、讨论总结，引导学生清楚了解考试的意义、体会到无论考试成绩的好坏与否都是迈向成功路上的积累，并感悟到及时调整好心态是最重要的。

　　2、通过教师的引导，让学生在自我分析和活动体验中掌握自我调节的方法。

　　课时安排

　　一课时（40分钟）

　　教学方法

　　讲授法、讨论法

　　教具、教学资源准备

　　多媒体课件

　　教学过程

　　一、热身游戏：大西瓜、小西瓜（3分钟）

　　活动目的：活动气氛，集中学生注意力，引入主题。

　　活动过程：

　　1、全班同学按照老师指定的顺序进行游戏。当老师下令为“小西瓜”的时候，学生就要摆出大西瓜的姿势，当老师下令为“大西瓜”的时候，学生就要摆出小西瓜的姿势（如果说的是“大西瓜”，说的同时两手抬起、虎口相对，比的要小如鸡蛋；如果说的是“小西瓜”，说的同时两手要拉开，比的则要大如篮球。即：说大比小，说小比大）。

　　2、在1的基础上，让学生一边说一边比。

　　过渡语：在这个游戏里，有的同学在老师的口令下，措手不及。偶尔的错误会引来大家的关注，也会让自己觉得不自在，感觉自己不合拍，以致于难免会有同学欢呼会有同学失落。这就好像我们*时的考试一样，每次都是几家欢喜几家愁。或许会有人在别人欢喜自己取得好成绩时，自己却在一旁暗自难过。

　　二、分享你我（5分钟）

　　活动过程：

　　引入话题

　　教师导语：对于我们同学说：世界上有三样东西要等好久才能到来：生日、寒假、暑假。世界上又有三样东西随时都会到来：阶段考试、期中考试和期末考试。同学们，我们是不是刚刚考完期中考啊？你们考得怎么样？（做好会学生在台下表现的准备，或许会议论纷纷，或许会鸦雀无声，面对这些情况，老师要做好应对的准备）。

　　根据导语，让学生分享考试后心态变化。

　　总结：老师根据学生的情况进行总结。考试后心态变化大概有这样几种：

　　1、不露声色：表现：学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良的成绩。

　　2、春风得意：表现：考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。

　　3、懊恼不已：表现：每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。

　　4、伤心欲绝：表现：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。

　　5、埋怨愤怒：表现：考试后不检查自己*时学习上存在的"问题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。

　　6、满不在乎：表现：考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去，表现的满不在乎。有的甚至破罐子破摔。

　　过渡语：每次考试后相信大家都有不一样的心态，甚至有些同学会有一种冲动，那就是为什么要考试呢？要是废除了考试的制度该多好啊，是不是？但是，大家有没有想过，考试的意义何在？

　　三、明确考试的意义（5分钟）

　　活动目的：通过讨论，让学生明确考试的意义。

　　老师总结一下学生的回答：听了大家的分享，每个学生对考试都有自己的观点，自己的看法.......(总结学生的观点，老师补充)，或许有些同学认为考试是一种攀比的工具，但是我们要清楚考试的最终目的是查漏补缺、扫除知识盲点，记住，分数不是用来攀比的工具，而是帮助我们克服缺点的助推器，不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能随随便便成功的。有一句话说的很好，那就是“失败乃是成功之母”，但是为什么“失败乃成功之母”这句话总是不会在某些同学的身上灵验，一次次的考试失败之后还是失败。我想这跟考试后的总结有很大的关系。

　　四、分析原因（5分钟）

　　活动过程：

　　问题：有没有那位同学可以跟我们分享一下他自己的考试情况呢？（哪科考得好？哪科考得不理想？）

　　老师接着问：考得好的原因有哪些？考得不理想的原因有哪些？（对于不知道怎么回答的同学，老师可以做适当的引导。）

　　总结：老师根据学生的情况作出考得好跟考得不好的各自原因。

　　过渡语：相信大家刚刚都有反思自己考得好跟考得不好的原因，现在呢，我想请大家把这些原因写在我们刚刚发下去的归因表上。

　　五、自我反馈——填写归因表（15）

　　活动过程

　　老师指出第一点要重视原因分析。指导学生可从努力、兴趣、运气、细心程度等进行原因分析，举例子。（写写是什么造成现在的问题呢？如果真的是很努力了，那会不会是没有瞄准目标，或是力气用的不是地方。所以，好好查查发生事故的原因到底在什么地方。首先看看试题都错在哪儿？分析一下出错的原因是粗心？是没有记住公式？是不能融会贯通与灵活应变，还是没有真正理解和掌握知识点？）

　　2、然后填写归因表。

　　3、待同学们完成表格填写后，让学生分享他所写的归因表的内容，谈谈他的想法，在黑板上做出相应的板书和讲解。点出归因中的哪些情况是可以控制的，哪些不可控制的，考得好应该怎么做，考得不好应该怎么做。

　　心态调节（7分钟）

　　引导语：同学们，考试的失败和成功都是一次经验的积累，最重要的还是我们要懂得如何调节。现在我们针对刚刚说的那六种心态的人分别说说他们应该怎么调节。

　　1、“不露声色”者：

　　原因和表现：学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良的成绩。

　　良药苦口：我们还是要肯定自己，不断鼓励自己。

　　2、“春风得意”者：

　　原因和表现：考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。

　　良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。

　　活动过程

　　3、“懊恼不已”者：

　　原因和表现：每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。

　　良药苦口：我们要从*时的每次作业开始克服粗心大意的毛病，*时学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。

　　4、“伤心欲绝”者：

　　原因和表现：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。

　　良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。

　　5、“埋怨愤怒”者：

　　原因和表现：考试后不检查自己*时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。

　　良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在学习方法加以改进。

　　6、“满不在乎”者：

　　原因和表现：考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去，表现的满不在乎。有的甚至破罐子破摔。

　　良药苦口：我们应该对自己负责，这种现象我们学校恐怕不少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。

　　小提示：

　　1、古人讲“吾日三省吾身”，学生要经常检查和反思自己的学习情况。

　　2、每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯，较难的例题还应复做一遍。

　　3、每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯。

　　4、每一章学过后，要有归纳总结的习惯。

　　5、考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。

　　6、每周都要查一查自己有没有完成自己定下的学习计划。还有没有留下疑点。

　　总结语：相信通过同学们的努力，一定能在期末考试中取得骄人的成绩。