下面是小编为大家整理的免疫力和抵抗力关系,供大家参考。
免疫力和抵抗力的关系
免疫力≠ 抵抗力
北京大学第一医院风湿免疫科主任医师张卓莉告诉记者，人体免疫力主要包括两大部分：先天免疫和后天免疫。先天免疫是人一出生时就具备的。第一梯队是皮肤和黏膜，它们阻止细菌、病毒进入上皮层；第二梯队如中性粒细胞、巨噬细胞等。在人们毫无知觉时，这两个梯队就防止了病原体的侵袭。而后天免疫是人在出生后，通过不断接触新事物建立起来的，只针对某一特定的病原体或异物起作用，由免疫器官如胸腺、淋巴结、脾脏等，免疫细胞如 T 淋巴细胞、B 淋巴细胞以及免疫因子等构成。
免疫系统本身是把双刃剑，它能保护你的身体，也可能会伤害你的身体，讲究“平衡”二字。免疫力过低容易导致多种感染，如 HPV 感染；免疫功能过于强大，机体会对来自外界的非致病因素，如花粉、螨虫等识别为病原体，将造成皮肤过敏。这种“过敏”一旦发生于气道将引发哮喘。
那么抵抗力又是什么呢？抵抗力即人类抵抗外来物质如细菌、病毒、霉菌和寄生虫侵袭的能力。它在中枢神经系统控制下，人体各系统分工合作，密切配合，保证人体生命活动正常进行。抵抗力的强弱，大部分取决于先天免疫系统中的屏障功能，即我们的皮肤和黏膜（鼻腔黏膜、口腔黏膜、肠黏膜等）。正常情况下，屏障功能强大，大部分病原体是无法进入人体并对健康产生重大影响的。可以说，免疫力是影响抵抗力的最主要因素，如果出现抵抗力低下，一方面考虑和免疫力受损有一定的关系，但同时也考虑和饮食、环境等有一定的关系。所以提升抵抗力的关键在于提高自身免疫力。
如何提高免疫力？
既然免疫力的强弱很大程度上影响着抵抗力的高低，那么想要增强抵抗力，就要保证机体的活力。
营养均衡是基础。免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，而
不是某一种营养物质的功劳。全面均衡地摄入营养是保证免疫系统正常发挥功能的基础，特别是生病后，只补充维生素或蛋白质、镁、锌等某一种营养元素，效果都很有限。
乐观是养分。疾控专家表示，应激反应是我们感应到危险环境后所启动的应激行为，危险过后自然消退，但如果人长期处在高压下的应激状态中，就会降低人体本身的免疫系统功能，让外来入侵者也就是病毒有机可乘。因此，处理好这些过度的心理应激反应很有必要，要尽可能保持乐观、积极。
睡眠充足是保障。发表在《睡眠》杂志上的研究表明，在接触病毒时，那些连续一周睡眠时间不足 6 小时的人患感冒的概率是睡眠时间超过 7 小时者的 4 倍。睡眠充足可以保证醒来时具有充沛的精力和体力，一般成年人每天睡眠时间应在 7 至 8 小时，老年人的睡眠时间也建议不少于 6 小时。
运动给抵抗力运送“子弹”。美国阿帕拉契州立大学有 3项研究指出，每天运动 30 至 45 分钟，每周 5 次，持续 12 周
后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。老年人可进行一些中低强度的运动，比如饭后散步、跳广场舞等。这些运动时间不宜过长，最好控制在一小时左右。年轻人可以适当增加运动的强度，骑车、打羽毛球、游泳、练瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
疫苗是好帮手。疫苗可以被看作是一种特异性免疫力，是指接触某种特定抗原后产生的免疫力，因此接种疫苗是增强某些疾病免疫的重要手段，也是预防传染病最有效的一种方式，对儿童、老年人来说尤为重要。自我国实施计划免疫工作至今，儿童免费接种的疫苗品种已增加到 11 种，能够有效预防 12 种疾病，所以只要没有禁忌症，都应及时给孩子接种疫苗。
如何判断自身免疫力的强弱？
你身边有没有这样两种人：一种人很少感冒，仿佛头疼发热都与他无关；另一种人则动不动就感冒，每次换季都会中招⋯⋯其实和每个人的免疫力强弱有很大关系。那么，哪
些因素会影响免疫力的强弱呢？
首先是年龄。多种因素都可影响免疫力的强弱，尤其是健康状态和年龄。从婴儿时期随着年龄增长，免疫力会越来越强，因为他们接触外界越来越多，抗体也会逐渐生成，在青春期免疫力达到顶峰。成年后，免疫力会随着年龄的增长而慢慢衰退。步入 65 岁之后，容易感染病毒且不易恢复。
其次，观察自己是否容易生病感冒。如果你隔三岔五就感冒，感冒后很长时间才能好起来，那么这就是免疫力低下的表现。此类人要注意环境卫生，多参加体育锻炼增强体质。
第三，精力是否旺盛。如果你经常感觉全身无力且疲惫，这也说明你的免疫力低下。研究发现，慢性疲劳和免疫系统关系密切，精神不振就是免疫系统不健全的一个表现。
第四，伤口是否容易感染。伤口愈合主要分为凝血期、炎症期、修复期和成熟期四个阶段，伤口愈合的过程需要有
足够的免疫细胞参与。凡是免疫力强的人伤口恢复速度快，免疫细胞能促进慢性伤口恢复和皮肤再生。反之，免疫力低下的人，伤口易感染且不易痊愈。
第五，是否经常吃药。俗话说是药三分毒，尤其是抗生素，虽然能杀灭细菌，但会降低免疫系统功能。经常服用抗生素，巨噬细胞会被呼吸所抑制，从而增加被感染的风险。因此，当感染不严重时，尽量不要服用抗生素，而是靠自身的抵抗力使免疫系统得到锻炼。这样当下次再遇到同样的“敌人”时，经过训练的免疫细胞便会产生有针对性的免疫力，从而对身体起到保护作用。
第六，睡眠质量的好坏。人们在睡眠状态下，免疫系统能释放出细胞因子蛋白质。受到病毒或细菌感染以及炎症入侵时，细胞因子需求量会有所增加。长时间睡眠不足会妨碍保护性细胞因子的生成，减少抗感染的抗体细胞，此类人群免疫力就会较差。
不同人群的免疫力提升方案
儿童处于生长发育快速期，对蛋白质需求较大，需要保证每日优质蛋白质的摄入。儿童消化系统发育尚不完善，容易出现腹泻等消化道问题，适当使用益生菌可改善儿童的肠
道功能。另外，还要注意给孩子补充维生素和矿物质，有效提升免疫力。
女性由于爱美之心，大部分人会不自觉地去节食或是过量运动，这样会导致身体营养失衡，影响免疫力的提升。此外，由于受生理结构和激素水平的影响，女性便秘的发生率远高于男性，所以女性更需要补充益生菌、膳食纤维，这样不仅可以保持肠道健康，提升免疫力，还能成为女性外在美丽的重要基础。
男性最常遇到的就是工作压力大、高油高脂食物摄入量过多，当达到一定程度时就会出现“四高”问题，即高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，而这些问题则是心肌梗死、脑卒中等严重疾病的危险信号。所以，男性可以多补充膳食纤维和益生菌来帮助肠道排出油脂，以便建立肠道屏障功能，也可以通过补充酵母 β-葡聚糖的方式来提升免疫力，保持身体健康。
老年人慢性基础疾病多发，免疫功能低下。关注老年人
的健康需要在控制好基础疾病的情况下，补充优质蛋白质，保持基础营养的供应。
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